Pilates para gestantes
Além de melhorar o condicionamento físico, o pilates para gestantes também previne sintomas desconfortáveis da gravidez. Conheça os benefícios!
Por https://www.portaisdamoda.com.br
Uma gestação normal tem duração de 38 a 42 semanas, sendo o primeiro trimestre marcado pelas alterações emocionais, desidratação, alteração da temperatura corporal, câimbra muscular, assim como náuseas e vômito.
O segundo trimestre é tranquilo, pois a gestante apresenta maior disposição e começa a sentir os primeiros movimentos fetais — período extremamente indicado o trabalho dos músculos da região da cintura escapular.
A etapa final da gestação encontra-se caracterizada pelo desconforto, onde a constipação intestinal, inchaços nos membros superiores e inferiores, músculos abdominais em limite de “extensibilidade” e dores na região lombar estão presentes.
A prática da atividade física — com ênfase em exercícios de pilates — promove a diminuição das diversas dores de origem musculoesqueléticas, melhorando atributos como equilíbrio, peso corporal, assim como evitando a sobrecarga das articulações.
A etapa final da gestação encontra-se caracterizada pelo desconforto, onde a constipação intestinal, inchaços nos membros superiores e inferiores, músculos abdominais em limite de “extensibilidade” e dores na região lombar estão presentes.
• Cabeça anteriorizada;
• Hiperlordose;
• Peso do corpo sustentado pelos calcanhares;
• Rotação interna nos úmeros;
• Rotação lateral dos fêmures;
• Hiperextensão dos joelhos;
• Músculos peitorais encurtados e fortes;
• Músculos dorsais alongados e fracos;
• Músculos abdominais estirados;
• Musculatura lombar e flexora do quadril curta e tensa.
Benefícios do pilates para gestantes
Respeitando as limitações de seu condicionamento físico e pensando na apresentação da mencionada postura, a prática do pilates é verdadeira aliada do período gestacional. Entre os benefícios proporcionados pela atividade estão:
• Melhora nas condições respiratórias;
• Melhora no condicionamento físico;
• Fortalecimento dos músculos de todo o corpo;
• Diminuição das tensões musculares;
• Aumento da circulação sanguínea;
• Mobilização da coluna vertebral (recuperando sua curvatura natural);
• Fortalecimento da parede abdominal;
• Melhora nas condições de descanso.
Exercícios de pilates para gestantes
Atividade com bola:
Deitada de barriga para cima, a gestante deverá flexionar as pernas colocando uma bola entre os joelhos e fazer pressão com os membros inferiores.
Este exercício melhora as condições de circulação da região pélvica (preparando-a para um possível parto normal), além do auxílio na prevenção e alívio contra as dores lombares e na sacroilíaca (articulação que une a região da pelve à coluna).
Membro inferior elevado:
Também realizado com a grávida deitada de barriga para cima, uma das pernas deve ser flexionada, elevando a outra em posição retilínea e deixando-a parada por 10 segundos. Repetir o movimento com a outra perna.
Entre os benefícios proporcionados com a prática desse exercício de pilates estão o fortalecimento da região anterior das coxas e o alongamento da superior, evitando o aparecimento de câimbras e varizes.
Elevação do tronco:
De barriga para cima, flexionar as pernas, colocar a bola entre a região dos joelhos e utilizar uma estrutura que permita que os membros inferiores fiquem mais elevados que o restante do corpo. Levantar o tronco, retirando as costas e os glúteos do chão, apoiando-se somente com os ombros e pernas.
Este exercício mobiliza a região da coluna, acionando e fortalecendo a musculatura da parte posterior das coxas e dos glúteos, e auxiliando também na prevenção contra dores nas costas.
Flexão lateral:
Sentada com as pernas cruzadas e apoiando um dos braços no chão, movimente o lado oposto erguendo e direcionando-o para o lado do braço apoiado. Localizando-o acima da região da cabeça, force o braço semelhante a uma flexão lateral.
A prática dessa atividade proporciona o alongamento da região dos braços e troncos e melhora as condições de circulação sanguínea e da articulação dos ombros.
